Με την καλοκαιρινή περίοδο και τις υψηλές θερμοκρασίες η επιθυμία να κάνοντας σωματική δραστηριότητα και ο ιδρώτας στο γυμναστήριο συχνά πηγαίνει για ευλογία, ενώ εσύ προτιμάς να πας στη θάλασσα για να είσαι έξω και να κάνεις ηλιοθεραπεία. Το ένα όμως δεν αποκλείει απαραίτητα και το άλλο, όπως είναι και αυτό στην παραλία είναι Είναι δυνατό να διατηρήσετε τη φόρμα σας κάνοντας κάποια αθλήματα.

Ο Δρ Alessandro Clara, αναισθησιολόγος, επίσης ειδικός στην Αθλητιατρική, του Γηροκομείου La Madonnina μας δείχνει ποιες αθλητικές δραστηριότητες να ασκούμε στη θάλασσα και με ποια οφέλη.

Ποδόσφαιρο και ποδόσφαιρο στην παραλία

ο ποδόσφαιρο είναι σίγουρα ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στην Ιταλία που μπορεί να εξασκηθεί με ασφάλεια στο γρασίδι, αλλά και στη θάλασσα, ειδικά με τη μορφή “Beach soccer” ή “beach soccer”, αναγνωρισμένο και από τη FIFA. Παίζεις στο γυμνά πόδιαμε κανόνες παρόμοιους με αυτούς του Ποδόσφαιρο 5 ατόμωναλλά με:

• 3 φορές των 12 λεπτών.
• Διαστήματα 3 λεπτών μεταξύ κάθε φορά.

«Σε σύγκριση με το ποδόσφαιρο στο γρασίδι, το beach soccer έχει το πλεονέκτημα ότι έχει μικρότερους χρόνους που είναι κατάλληλοι για μια μέρα ή λίγες ώρες στην παραλία με φίλους, επιπλέον του γεγονότος ότι στο σκοράρισμα σώμα με σώμα η άμμος μπορεί να είναι χρήσιμο για την απορρόφηση τυχόν πτώσεων στο έδαφος», εξηγεί η Δρ Κλάρα.

Βόλεϊ και μπιτς βόλεϊ

Επίσης εκεί βόλεϊ και το βόλεϊ παραλίας αυτά είναι δύο από τα πιο δημοφιλή αθλήματα όταν πρόκειται για τη θάλασσα. Η αρχή λειτουργίας είναι η ίδια, αλλά προσέξτε γιατί οι κανόνες είναι διαφορετικοί, ξεκινώντας από τον αριθμό των παικτών:

• 6 ανά ομάδα για βόλεϊ.
• 2 ανά ομάδα στο μπιτς βόλεϊ.

Επίσης σε αυτή την περίπτωση τόσο το βόλεϊ, ίσως για μεγαλύτερες παρέες φίλων, όσο και το beach volley, αν ο κύκλος είναι μικρότερος, είναι μια καλή λύση για να περάσετε μερικές μέρες στην παραλία διατηρώντας τη φόρμα σας. Το βόλεϊ γενικά, μάλιστα, όπως θυμάται ο ειδικός, σας επιτρέπει να ενισχύσετε αποτελεσματικά τους μύες και τις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος.

Beach tennis και beach tennis

Ένα άλλο κλασικό που δεν μπορεί να λείπει από τη θάλασσα είναι αυτό του . Από μικρούς αγώνες χωρίς γήπεδα ή κανόνες μεταξύ φίλων, στη δεκαετία του ’70, περάσαμε στη γέννηση ενός πραγματικού αθλήματος σε εθνικό και διεθνές επίπεδο: το beach tennis, το οποίο υιοθετεί, στην πραγματικότητα, τις αρχές του τένις, αλλά με τις δικές του χαρακτηριστικά όπως το να μην αναπηδά η μπάλα από το έδαφος.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, είτε είναι beach tennis είτε beach tennis, ο γιατρός επισημαίνει πώς είναι αυτά τα αθλήματα σημαντικό για την προώθηση της ανάπτυξης και διατήρησης της ευκινησίας, της ανταπόκρισης και του συντονισμούιδιαίτερα στα παιδιά.

κολυμπάω

Πώς να μην αναφέρουμε το κολύμπι: ένα από τα κατ’ εξοχήν αθλήματα που πρέπει να αφιερώσετε στη θάλασσα. Καθώς και ιδανικό για όσους θέλουν να χαλαρώσουν και να δροσιστούν, κολυμπώντας στη θάλασσα σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες με ευεργετική δράση στο κυκλοφορικό σύστημα και, ταυτόχρονα, απολαύστε επίσης ένα φυσικό αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας που παρέχεται από:

• ενίσχυση σε καρδιαγγειακό επίπεδο που δημιουργείται από τη δραστηριότητα.
• μασάζ αποτέλεσμα του νερού?
• αποστραγγιστικές και τονωτικές ιδιότητες του αλατιού.

Τζόκινγκ

Ούτε το τζόκινγκ δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη λίστα των αθλημάτων στην παραλία. ΕΝΑ αγώναςμε ίσως και λίγη μουσική στα αυτιά του, είναι σίγουρα α καλός τρόπος να διατηρείς τη φόρμα σου απολαμβάνοντας το τοπίο και ανακουφίζοντας το άγχος με λίγη καρδιο δραστηριότητα.

Ειδικότερα, οι συστάσεις του γιατρού που πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτή την περίπτωση είναι αυτές:

• κάνει μια μέτριο τρέξιμο ότι δεν υπερφορτώνει τις αρθρώσεις?
• χρησιμοποιήστε κατά προτίμηση κλειστά παπούτσια που κρατούν την άρθρωση του ποδιού πιο συμπαγή.
• τρέχει στην περιοχή της ακτογραμμήςικανό να παρέχει στο πόδι ένα πιο σταθερό έδαφος.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Η συγκέντρωση των αθλητικών δραστηριοτήτων που θα ασκηθούν στην παραλία τελειώνει με το σκανδιναβικό περπάτημα: άθλημα του Περπατήστε χαρακτηρίζεται από χρήση ειδικών ραβδιών βοήθειας που μπορεί να εξασκηθεί και στην παραλία. Όσον αφορά το τζόκινγκ, οι συστάσεις είναι:

• χρησιμοποίησε ένα κλειστό παπούτσι που κρατά το πόδι συμπαγές.
• περπατάω πάνω σε ακτογραμμή.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι γενικά μια επιλογή προτιμότερο στην παραλία από το τρέξιμο όπως διατηρεί τονωτική δραστηριότητα δίνεται από τον αθλητισμό αλλά, επειδή είναι χαμηλότεροι ρυθμοί, είναι πιο εύκολο αποφύγετε τραύματα και διαστρέμματα που προκαλείται από κακή στήριξη του ποδιού ή έλλειψη σταθερότητας στο έδαφος.

Τα οφέλη του αθλητισμού στην παραλία

Οι ευεργετικές ιδιότητες του αθλητισμού στην παραλία είναι πλέον γνωστές και πολυάριθμες, θυμάται η Δρ Κλάρα, συμπεριλαμβανομένων ιδίως εκείνων που σχετίζονται με:

• προάγουν τη σύνθεση της βιταμίνης D: η μέτρια έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνει την ποσότητα της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών.
• απολαύστε ένα φυσικό αεροζόλ: ο θαλασσινός αέρας είναι πλούσιος σε ιώδιο, ασβέστιο και μεταλλικά άλατα τα οποία έχουν ευεργετική δράση:

• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• αντιφλεγμονώδη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις ασθενειών όπως άσθμα, αλλεργίες, βρογχίτιδα, ιγμορίτιδα κ.λπ.

• μείωση του άγχους και της ψυχολογικής έντασης.
• τόνος οι μύες: αφού η άμμος είναι μαλακό έδαφος, για να διατηρηθεί η ισορροπία οι μύες των κάτω άκρων βρίσκονται σε συνεχή ένταση, παράγοντας που επιτρέπει την προπόνηση.
• ενθαρρύνει τις αξίες του αθλητισμού: υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες και επίσης σε παραθαλάσσια θέρετρα, όπου θα μπορούσαν να είχαν χτιστεί ναοί και ιερά στην αρχαία Ελλάδα, κατά κάποιο τρόπο τροφοδοτεί επίσης τις αρχαίες αξίες στη βάση του αθλητισμού, που θεωρείται απαραίτητο εργαλείο για την επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ του νου και σώμα καθώς και έδαφος για αναμέτρηση και συναναστροφή με τους αντιπάλους.

Οι κίνδυνοι του αθλητισμού στην παραλία

Όσον αφορά, ωστόσο, τους κινδύνους που μπορεί να διατρέχει η άθληση στην παραλία, αυτοί σχετίζονται κυρίως με:

• ηλιοφάνειες: εάν δεν χρησιμοποιείτε επαρκή αντηλιακή προστασία, ακόμη και στο νερό, μπορεί να καείτε.
• αφυδάτωση: εάν δεν πίνετε και δεν τρώτε επαρκώς στη θάλασσα κάτω από τον ήλιο και, ειδικότερα, ενώ κάνετε αθλήματα, μπορεί να υποφέρετε από αφυδάτωση.
• τραυματισμοί στα μάτια: Η άμμος στα μάτια και η αυξημένη ξηρότητα από τη ζέστη μπορεί επίσης να προκαλέσουν βλάβη στα μάτια.
• λοιμώξεις: λόγω ιδρώτα και υψηλών θερμοκρασιών, τυχόν γρατσουνιές και μικρές πληγές μπορεί να μολυνθούν.
• Φλεγμονή και τραύμα: στην περίπτωση αρθρώσεων/μυών που δεν ασκούνται σωστά, το μαλακό έδαφος της άμμου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή όπως πελματιαία απονευρωσίτιδα (που επηρεάζει τον σύνδεσμο που διασχίζει το πέλμα του ποδιού, εδ.) ή σε πραγματικά διαστρέμματα.

Τι να προσέξεις

Μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη του αθλητισμού στην παραλία με ασφάλεια, δίνοντας προσοχή σε μερικές απλές προφυλάξεις:

• αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες: όπως είναι σημαντικό να μην εκτίθεστε στον ήλιο κατά τις κεντρικές ώρες της ημέρας, ακόμα πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε την άθληση, επομένως να κουράζεστε, σε αυτή τη ζώνη ώρας προτιμώντας, αντ’ αυτού, τις πρώτες πρωινές ώρες ή βράδυ πριν από τη δύση του ηλίου.
• χρησιμοποιήστε επαρκή αντηλιακή προστασία: η εφαρμογή αντηλιακού κατάλληλου για τον φωτότυπο του δέρματός σας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να προστατευτείτε από εγκαύματα και εγκαύματα.
• προστατευτείτε με καπέλα και γυαλιά ηλίου: εάν ο αθλητισμός το επιτρέπει και δεν αποτελεί εμπόδιο, φοράτε, όπου είναι δυνατόν, γυαλιά ηλίου και καπέλα για την προστασία του κεφαλιού και των ματιών.
• πιείτε νερό και ενυδατωθείτε: στη θάλασσα είναι απαραίτητο να ενυδατώνεστε επαρκώς και να ακολουθείτε μια δίαιτα που επιτρέπει την απαραίτητη πρόσληψη βιταμινών και μεταλλικών αλάτων.
• φορέστε ρούχα σε φυσικές ίνες και ανακλαστικά χρώματα: Το βαμβάκι και άλλες φυσικές ίνες, ειδικά σε ανοιχτόχρωμες και λευκές αποχρώσεις, μειώνουν την τριβή της άμμου και προστατεύουν από τον ήλιο χωρίς να ερεθίζουν το δέρμα.
• μη χρησιμοποιείτε παντόφλες και/ή σαγιονάρες: τα αθλήματα, ειδικά το περπάτημα όπως το τζόκινγκ, απαιτούν παπούτσια που παρέχουν επαρκή υποστήριξη.
• μην το παρακανεις: η ενασχόληση με τον αθλητισμό γενικά απαιτεί γνώση των ορίων του. Εάν δεν είστε εκπαιδευμένοι, είναι σημαντικό να μην ασχολείστε με εξαντλητικές και εντατικές δραστηριότητες που υπερφορτώνουν το μυοσκελετικό σας σύστημα με κίνδυνο να τραυματιστείτε και να καταστρέψετε τη μέρα σας στην παραλία. Αντίθετα, ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και ανεβείτε σταδιακά.