Είναι μια σεξουαλική πράξη ικανή να επηρεάσει σημαντικά τις αθλητικές επιδόσεις; Πάντα υπήρχε μια περίπλοκη σχέση μεταξύ της αθλητικής απόδοσης και της σεξουαλικής επαφής και στην πραγματικότητα η απάντηση δεν μπορεί να είναι μονοσήμαντη. Το σεξ θα μπορούσε να θεωρηθεί αθλητική δραστηριότητα επειδή περιλαμβάνει α μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων (περίπου 4-6 MET, ή 4-6 φορές την κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας). Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται επίσης (με κορυφές έως και 170 παλμούς ανά λεπτό) και οδηγεί σε μεγαλύτερη γενική ευεξία. Είναι λοιπόν καλό ή κακό πριν από έναν αγώνα; Εξαρτάται.

Τι μας λέει η ιστορία;

Το ερώτημα έχει συζητηθεί εδώ και χιλιετίες. Ήδη στην αρχαία Ελλάδα πίστευαν ότι η σεξουαλική αποχή επέτρεπε στον οργανισμό να μην χάνει τεστοστερόνη μέσω της εκσπερμάτωσης, διατηρώντας έτσι επιθετικότητα και μυϊκή δύναμη (αλλά δεν είναι έτσι). Παραδοσιακά, η αποχή συνδέεται με αυξημένη επιθετικότητα κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού και, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η απώλεια του πριν από έναν σημαντικό αγώνα. Ωστόσο, ήταν ήδη γνωστό ότι το σεξ θα μπορούσε να έχει τις θετικές του πλευρές ακόμη και πριν από έναν αγώνα, επειδή ήταν ένας τρόπος μειώσει το άγχος και αυτό θα μπορούσε να έχει οφέλη στις αθλητικές επιδόσεις. Τουλάχιστον, για κάποιους αθλητές.

Η αποχή του Μοχάμεντ Άλι

Όπως θυμάται από άρθρο που δημοσιεύτηκε στις El Pais ο διάσημος πυγμάχος Μοχάμεντ Αλί κράτησε μια σεξουαλική αποχή έξι εβδομάδων πριν από έναν καυγά. Στην ταινία Rocky, ο εκπαιδευτής νόμιζε ότι τα πόδια του αδυνάτισαν μετά το σεξ. Πολλοί άλλοι αθλητές της ελίτ έχουν δηλώσει ότι δεν είχαν ποτέ προβλήματα με τη σεξουαλική επαφή πριν από αγώνες. Όπως είπε ο θρυλικός μάνατζερ των New York Yankees, Casey Stengel, «Δεν είναι το σεξ που καταστρέφει αυτά τα παιδιά, αλλά το να ξενυχτάς ψάχνοντας το».

Διάρκεια και ένταση της σεξουαλικής επαφής

Το θέμα προσφέρεται για μύθους και απόψεις. Τι λέει όμως η επιστήμη για αυτό; Μια σειρά μελετών για το θέμα υποδηλώνει ότι Το σεξ το βράδυ πριν από τον αγώνα δεν αλλάζει τα αποτελέσματα των φυσιολογικών εξετάσεων. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τη διάρκεια και την ένταση της σεξουαλικής επαφής και οι υπερωρίες στο κρεβάτι το βράδυ πριν από έναν αγώνα θα πρέπει να αποφεύγονται για έναν επαγγελματία αθλητή. όχι τόσο για τις ενεργειακές δαπάνες πόσο για το εγκαταλείψτε μερικές ώρες ύπνου.

Από φυσιολογική άποψη θα μπορούσε κανείς να συμπεράνει ότι η σεξουαλική δραστηριότητα το βράδυ πριν από τον αγώνα δεν θα επηρεάσει την απόδοση. Ωστόσο, οι διάφορες έρευνες έχουν επικεντρωθεί σχετικά με τις φυσιολογικές επιπτώσεις του σεξ πριν από τον αγώνα, το οποίο μπορεί να μειώσει την απόδοση μόνο εάν η δραστηριότητα οδηγεί σε εξάντληση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η κανονική σεξουαλική επαφή μεταξύ παντρεμένων συντρόφων καταναλώνει 25 έως 50 θερμίδες (η ενέργεια που ισοδυναμεί με το ανέβασμα δύο σκαλοπατιών), με ορισμένες κορυφές να μην ξεπερνούν τις 100 θερμίδες, είναι αμφίβολο ότι η σεξουαλική επαφή τη νύχτα πριν από την ανταγωνιστική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα. «Αυτές οι μελέτες κάνουν μια σειρά από καθαρά σωματικές εκτιμήσεις που στην πραγματικότητα έχουν μικρό αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση – υπογραμμίζει Giorgio Galanti, πρώην καθηγητής Αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας που το 2016 πραγματοποίησε μια ανασκόπηση της έρευνας για το θέμα. «Η σεξουαλική πράξη – προσθέτει – είναι μέρος της καθημερινής ζωής και δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην κατανάλωση ενέργειας και στις μεταβολικές πτυχές. Για έναν νεαρό αθλητή, η απώλεια 100 θερμίδων δεν έχει σημασία από σωματική άποψη. Ωστόσο, αυτό που έχει μεγάλη σημασία είναιψυχολογική πτυχή και προσωπική, συναισθηματική και οικογενειακή μονάδα και είναι δύσκολο να διεξαχθεί αυτό το είδος μελέτης γιατί δεν είναι εύκολο να συλλέξουμε ήρεμες πληροφορίες από αθλητές για τέτοια ιδιωτικά θέματα».

Ποτέ δύο ώρες πριν

Η επιστημονική έρευνα δεν έχει καταλήξει ακόμη στο ποιες φυσιολογικές, μεταβολικές ή ψυχολογικές παράμετροι θα μπορούσαν να επηρεαστούν θετικά ή αρνητικά κατά την εκτέλεση απαιτητικών αθλητικών δραστηριοτήτων μετά τη σεξουαλική επαφή. Οι περισσότερες μελέτες, όπως γράφτηκε, γενικά φαίνεται να αποκλείει τον άμεσο αντίκτυπο της σεξουαλικής δραστηριότητας στην αερόβια και την αθλητική απόδοση δύναμης. Μια πολύ σημαντική πτυχή που πρέπει να τονιστεί είναι ηχρονικό διάστημα μεταξύ της σεξουαλικής πράξης και της στιγμής του ανταγωνισμού: μπορεί να είναι αρνητικό εάν είναι λιγότερο από 2 ώρες. Μερικές μελέτες δείχνουν ανέκδοτα ότι αν σεβαστείτε τις 10 ώρες πριν από τον αγώνα και δεν αλλάξετε την ατομική σας ρουτίνα, η σεξουαλική πράξη θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση. Ομοίως, εάν η σεξουαλική δραστηριότητα συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ ή καπνού, ενδέχεται να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες. Επομένως, δεν είναι τόσο οι σεξουαλικές σχέσεις που επηρεάζουν την αθλητική απόδοση αλλά μάλλον η σεξουαλική επαφή απώλεια ωρών ύπνου και επιδείνωση της ποιότητάς του.

Οι δυσκολίες αυτού του είδους της μελέτης

Υπάρχει ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με το θέμα της σεξουαλικής δραστηριότητας και των αθλητικών επιδόσεων. Ωστόσο, οποιαδήποτε έρευνα θα έχει δυσκολία στον έλεγχο παραγόντων που σχετίζονται με τη σεξουαλική συμπεριφορά, όπως η ώρα της ημέρας, η συχνότητα, η διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, το άγχος και η ατομική απόκριση στη σεξουαλική δραστηριότητα. «Πόσο έγκυρα είναι τα αποτελέσματα των δοκιμών όταν μια φυσική δραστηριότητα, όπως η σεξουαλική επαφή, γίνεται υποχρεωτική πράξη που συμβαίνει μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο; Και μετά οι αθλητές μας λένε την αλήθεια; » ρωτούν πολλοί ερευνητές. Επιπλέον, τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από το σεξουαλικός σύντροφος. Για παράδειγμα, οι αντιδράσεις του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης είναι διαφορετικές εάν η σεξουαλική επαφή είναι με έναν σύζυγο για περισσότερα από δέκα χρόνια σε σύγκριση με έναν νέο σύντροφοίσως σε ένα ελάχιστα γνωστό περιβάλλον. Για το λόγο αυτό, στο μέλλον οποιαδήποτε έρευνα θα πρέπει να μετρήσει τις δια-ατομικές παραλλαγές των διαφόρων μεταβλητών.

Η ψυχολογική πτυχή είναι κρίσιμη: ενδορφίνες και ευεξία

Στην πραγματικότητα τοψυχολογική πτυχή φαίνεται κρίσιμο: απαιτούνται επαρκή επίπεδα άγχους και προσοχής σε έναν αγώνα και η αθλητική απόδοση ορισμένων αθλητών αυξάνεται ακόμη και κάνοντας σεξ το βράδυ πριν από τον αγώνα. Η δραστηριότητα του ζευγαριού οδηγεί στην παραγωγή του ενδορφίνες και η δράση τους έχει διάφορες επιπτώσεις στην ανθρώπινη φυσιολογία, συμπεριλαμβανομένης της αναλγητικής δράσης, αύξηση της αυτοεκτίμησης, έλεγχος άγχους και αυξημένο αίσθημα ευεξίας. όλα αυτά θα μπορούσαν να βοηθήσουν να αντέξει ένα μεγαλύτερο αίσθημα άγχους που προκαλεί ο αγώνας, ειδικά αν μιλάμε για αθλητές υψηλού επιπέδου. Αλλά για κάποιους αθλητές που δεν ενδιαφέρονται τόσο για το σεξ, ένας ξεκούραστος ύπνος φαίνεται η πιο συμφέρουσα λύση. Επομένως, δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση: ορισμένοι αθλητές, ιδιαίτερα νέοι, πρέπει να κάνουν σεξ για να χαλαρώσουν, άλλοι δεν επηρεάζονται καθόλου από αυτό.

Πόσο σημαντική είναι η ισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού και του πνευμονογαστρικού νευρικού συστήματος

Πώς μπορούμε λοιπόν να αξιολογήσουμε εάν οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας, προκαλεί άγχος; Για να το καταλάβουμε αυτό, χρειαζόμαστε πρώτα μια προϋπόθεση. Στους αθλητές, η σχέση μεταξύ των συμπαθητικό νευρικό σύστημα (επιταχύνει τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό, διαστέλλει τους βρόγχους, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την εφίδρωση και τονώνει τον οργασμό) που είναι ενεργοποιείται σε περίπτωση στρες και κίνδυνος και το πνευμονογαστρικό νευρικό σύστημα (επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, διεγείρει τη σεξουαλική διέγερση) και είναι ενεργοποιείται σε καταστάσεις ανάπαυσης, ασφάλεια, απουσία άγχους. Μια χαμηλή μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) υποδηλώνει κακή ικανότητα προσαρμογής στο στρες. αντίστροφα, ένα υψηλό HRV, χαρακτηριστικό των αθλητών που αντιμετωπίζουν αγώνες, υποδηλώνει καλό βαθμό προσαρμογής στο στρες.

Διαθέσιμες νέες τεχνολογίες

«Σήμερα έχουμε στη διάθεσή μας μια ιατρική συσκευή διαστάσεων περίπου 4 εκατοστών και βάρους 14 γραμμαρίων που ονομάζεται RootiRx ικανός να πραγματοποιήσει α πολυήμερη παρακολούθηση Holter ελάχιστα επεμβατική. Η συσκευή εφαρμόζεται στο στήθος σαν γύψος – εξηγεί η Galanti – και μας επιτρέπει να αξιολογούμε αξιόπιστα, τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, εκτός από τις θεμελιώδεις καρδιακές παραμέτρους, επίσης την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα του ύπνου, την ψυχο- γενική άθληση. και την ισορροπία της ζυγαριάς μεταξύ του συμπαθητικού και του πνευμονογαστρικού νευρικού συστήματος, για να καταλάβουμε επιτέλους κατά κάποιο τρόπο επιστημονικά μετρήσιμα Πόσο ορισμένες πτυχές μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική απόδοση. Μπορούμε να γνωρίζουμε ακριβώς για κάθε αθλητή ξεχωριστά πόσος χρόνος χρειάζεται για το σωματική και ψυχική αποκατάστασηακόμη και πιθανώς μετά από σεξουαλική δραστηριότητα”. Με το RootiRx μπορείτε να παρακολουθείτε την πνευμονογαστρική-συμπαθητική ισορροπία από λεπτό σε λεπτό, από ώρα σε ώρα και καθ’ όλη τη διάρκεια του 24ώρου, ώστε να μπορεί να συσχετιστεί με οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμη και όταν κινείται, και ελέγξτε τις διαφορές μεταξύ διαδοχικών ημερών. Όλα αυτά είναι δυνατά χάρη στην καταγραφή ΗΚΓ υψηλής ανάλυσης που εξαλείφει τα τεχνουργήματα που πάντα επηρέαζαν την κλινική αξιοπιστία των μετρήσεων HRV στο παρελθόν.

Η ουσία της ανάκαμψης

Η σύγκριση της συμπαθητικής δραστηριότητας σε 24 ώρες προσδιορίζει με βεβαιότητα πότε λαμβάνει χώρα πραγματική ανάκαμψη από σωματικές και πνευματικές προσπάθειες, επιτρέποντας έτσι την προσαρμογή της ποσότητας και της έντασης της προπόνησης προκειμένου να επιτευχθεί άριστη κατάσταση υγείας και ψυχολογικής ικανότητας. – βέλτιστη φυσική. Κανονικά οι αθλητές έχουν ερεθίσματα από πολύ υψηλή συμπαθητική δραστηριότητα σε μια μέρα: ωστόσο, όταν το συμπαθητικό συστατικό αυξάνεται πολύ περισσότερο από την προηγούμενη μέρα σημαίνει ότι η προσπάθεια που έγινε δεν ανακτήθηκε και ότι ο πνευμονογαστρικός δεν αντιστάθμισε την υπερβολική συμπαθητική ενεργοποίηση. Η συνέχιση αυτής της κατάστασης οδηγεί σιγά σιγά σε«υπερπροπόνηση και σε μείωση του HRV που, όπως είδαμε, είναι σημάδι κακής ικανότητας διαχείρισης του στρες.

Γαλάντη με μια ομάδα συναδέλφων μελέτησε μια ομάδα των νεαρούς κολυμβητές: οι αθλητές ήθελαν να καταλάβουν γιατί, παρά την άριστη προπόνηση της εβδομάδας, μερικές φορές απέτυχαν στον αγώνα της Κυριακής. Οι λόγοι φάνηκαν ασαφείς. «Μετρώντας με το Rootirx τις φάσεις προπόνησης και ανάπαυσης, καρδιακού ρυθμού και αναπνοής, HRV, ποιότητας ύπνου, διαπιστώθηκε ότι όταν ήταν προγραμματισμένο ένα σημαντικό τεστ την Παρασκευή, ο αγώνας της Κυριακής πήγε άσχημα» λέει ο αθλητολόγος. Η σκέψη της ερώτησης διατάραξε την ισορροπία που συνδέεται με το νευρικό-πνευμονογαστρικό σύστημα: σελΣκεφτόμενοι την ερώτηση, τα αγόρια κοιμήθηκαν άσχημα και δεν ανέκαμψαν επαρκώς για τον διαγωνισμό. «Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για ανάκριση, αλλά το ίδιο θα μπορούσε να συμβεί με μια σεξουαλική πράξη: για κάποιον θα μπορούσε να είναι μια διακοπή της παράστασης. Σίγουρα με αυτό το όργανο θα μπορέσουμε να αξιολογήσουμε με αντικειμενικό και μη ανέκδοτο τρόπο πόσο πραγματικά επηρεάζει η σεξουαλική δραστηριότητα την απόδοση του κάθε αθλητή» εξηγεί η Γαλάντη.

Ρουτίνα και ξεκούραση

Εν αναμονή για πιο λεπτομερείς μελέτες για το θέμα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι λίγες επιστημονικές μελέτες που είναι διαθέσιμες μέχρι στιγμής τονίζουν το πώς Το σεξ με έναν σταθερό σύντροφο δεν αντιπροσωπεύει αλλαγή στη ρουτίνα, ενώ εάν η σεξουαλική πράξη είναι σποραδική και σε ασυνήθιστα πλαίσια η ρουτίνα του αθλητή θα μπορούσε να διαταραχθεί με αρνητική επίδραση στην απόδοση. Όπως είπε Ο Πελέ, που του άρεσε να ξεκουράζεται πριν από έναν αγώνα «το σεξ από μόνο του δεν είναι πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι όλα όσα έρχονται πριν: οι παίκτες πρέπει να γνωρίσουν μια κοπέλα, να πάνε στο κλαμπ, να πιουν ένα ποτό, μετά να κάνουν σεξ και τελικά να προπονηθούν και να παίξουν.” Με λίγα λόγια, μπορείς να κάνεις τα πάντα, το σημαντικό είναι να έχει τις απαραίτητες ώρες για σωματική και ψυχική αποκατάσταση.