Κρύο ντους: 6 οφέλη της ψυχοθεραπείας (ναι ακόμα και το χειμώνα)

Ποια είναι τα οφέλη ενός κρύου ντους; Μπορεί πραγματικά να είναι μια λύση για να νιώθεις καλά και να είσαι ευτυχισμένος; Κατά κάποιο τρόπο ναι. Λατρεμένο από αστέρια όπως Η Lady Gaga και η Miranda Kerrκαθώς και από επαγγελματίες αθλητές και, ήδη πριν από αρκετές δεκαετίες, από τη θρύλο του κινηματογράφου Katharine Hepburn, το κρύο ντους αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό τελετουργικό ευεξίας, με θετικά κλιμακωτά αποτελέσματα, που βρίσκονται τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Ακόμη και η επιστήμη έχει αρχίσει να ενδιαφέρεται για το θέμα “Θεραπεία με κρύο ντους”: μια αυστραλιανή έρευνα που διεξήχθη από δερματολόγος Stephen Schumackπου είναι επικεφαλής της κεντρικής δερματολογικής κλινικής του Σίδνεϊ για τριάντα χρόνια, έχει δείξει ότι μπορεί να γίνει ένα λεπτό ντους την ημέρα με κρύο νερό δεν είναι μόνο μια τέλεια αναζωογονητική στρατηγική για όσους αισθάνονται εξαντλημένοι και απαθείς, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι επίσης πανάκεια για όσους υποφέρουν από δερματίτιδα, κυτταρίτιδα Και ακμή. Αποφασίσαμε να πραγματοποιήσουμε μια μικρή έρευνα για το θέμα των κρύων ντους.

Γιατί αξίζει να δοκιμάσετε τη θεραπεία με κρύο ντους

Σύμφωνα με τους θεραπευτές spa στο Cyprianerhof Dolomit Resortμέρος της πίστας Belvita Leading Wellnesshotels, «Το ιδανικό θα ήταν, ενώ κάνετε ένα ντους, εναλλάξ πίδακες κρύου και ζεστού νερού. Με αυτόν τον τρόπο, στην πραγματικότητα, διεγείρετε το αγγείωση των ιστών του δέρματοςενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, βοηθώντας στην τόνωση του δέρματος και, πιο βαθιά, καθαρίζοντας το σώμα, καθώς επιταχύνεται η απόρριψη τοξινών και περίσσειας υγρών. Αυτός είναι ο λόγος που, μεταξύ των άλλων πλεονεκτημάτων του κρύου ντους, υπάρχει ένα μείωση της κυτταρίτιδας και της στασιμότητας του νερού. Ένα πολύ αξιόλογο όφελος σε περιόδους πανδημίας; Με το κρύο-ζεστό ντους που πας ενισχύσει το ανοσοποιητική άμυναΚαι πάλι, δεδομένου ότι είμαστε όλοι πολύ αγχωμένοι, «Πρέπει να πούμε ότι το κρύο ντους προάγει την καλή διάθεση, εξουδετερώνοντας τα αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα».

Η ψυχοθεραπεία στο ιστορικό

Η προέλευση της «ψυχοθεραπείας» χρονολογείται από την Αρχαία Ελλάδα και χρησιμοποιήθηκε κυρίως για λόγους χαλάρωσης και κοινωνικοποίησης. Σήμερα, τα καθηλωτικά κρύα λουτρά, όπως το Plunge ή το Ice Pod Company, διατίθενται στο εμπόριο ως μέρος μιας διαδικασίας ολιστική να βελτιώσουμε τη γενική μας υγεία. Αλλά η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, χωρίς να χρειάζονται φανταχτερά υλικά ή υψηλές τιμές. Majdoline Jayushe, γιατρός, ειδικός εσωτερικής ιατρικής και αναπληρωτής καθηγητής στο Mount Sinai Faculty Practice Primary Care Associates, δηλώνει ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να ασκηθεί μόνο κολύμπι σε μια μη θερμαινόμενη πισίνα ή απλά κάνοντας ένα κρύο ντους.

Κρύο ντους: 6 οφέλη που αναγνωρίζουν οι ειδικοί

Ο Δρ Jayushe απαριθμεί επίσης τα πλεονεκτήματα της λεγόμενης ψυχοθεραπείας

• Μειώστε τη φλεγμονή και πρήξιμο
• Μειώστε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και τον μυϊκό πόνο
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
• Προωθήστε τη γενική βελτίωση της υγείας
• Βελτίωση του μεταβολισμός
• Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Κρύο ντους: για πόση ώρα

Για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη ενός κρύου ντους, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτό, ευτυχώς. Ο Jayushe επισημαίνει μια μελέτη του 2016 που διεξήχθη στην Ολλανδία και έδειξε ότι όσοι πέρασαν 30 έως 90 δευτερόλεπτα κάτω από το παγωμένο σπρέι μείωσαν τον αριθμό των ημερών που έλειπαν από την εργασία τους λόγω ασθένειας κατά 29% σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούσαν μόνο ζεστό νερό. Έτσι, αν και δεν πρέπει να το παρακάνετε (και θα επανέλθουμε σε αυτό το σημείο αργότερα), το να κάνετε ένα κρύο ντους για λίγα δευτερόλεπτα θα κάνει πολύ καλό στο σώμα σας και στην υγεία σας. “Ξεκινήστε με μερικές στιγμές κάτω από κρύο νερό. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, δοκιμάστε να αυξήσετε την έκθεση κατά πέντε δευτερόλεπτα με κάθε ντους, μέχρι να ανεχτείτε το κρύο νερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.”

Κρύο ντους: παρενέργειες

Υπάρχουν ορισμένες αρνητικές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε κρύο ντους. Ο Jayushe εξηγεί ότι η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες (συνήθως για περισσότερα από 15 λεπτά) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμία, που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή νευρική βλάβη και τραυματισμό. Nicola προσθέτει ότι όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση ή άλλα καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί στην ανάληψη οποιασδήποτε μορφής κρυοθεραπείας και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την καλύτερη ιατρική συμβουλή. Ο Jayushe συμφωνεί ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο για ηλικιωμένοι ασθενείς με καρδιοπάθεια και ανεξέλεγκτη υπέρταση, και τονίζει τη σημασία της συμβουλής γιατρού πριν από την απόπειρα σε αυτές τις περιπτώσεις. Άλλα άτομα που πρέπει να αποφεύγουν την έκθεση στο κρύο είναι αυτά που πάσχουν από τη νόσο Raynaud, που σύμφωνα με τον Nicola είναι μια κατάσταση εξαιρετικής ευαισθησίας στο κρύο και κυκλοφοριακά προβλήματα. Ο Νικόλα λέει επίσης ότι όσοι υποφέρουν από αναπνευστικές ασθένειες όπως το άσθμα θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν υποβάλλονται σε ακραίες συνθήκες ψύχους.